本次测试不具备普遍代表性，同一种食物对不同人的血糖值影响未必一致，建议在食用前后配合雅培瞬感监测，避免血糖剧烈波动引起的危害。

哈密瓜，光听名字就觉得很甜的一种水果。买了536克的哈密瓜，实际吃到的果肉大概有246克。

实验过程：

开始前，空腹血糖6.3mmol/L，正常且稳定。

小贴士：糖友在尝试任何一种原来没尝试过的食物前一定要监测血糖，然后由动态的血糖变化来决定这种食物的食用量——毕竟每个人对不同食物的敏感度不同。

吃完后开始监测血糖波动情况。

结果如下：

实验开始：空腹血糖6.3mmol/lL

30分钟后：9.5mmol/L，缓慢上升；

60分钟后：9.6mmol/L，较平稳；

90分钟后：8.6mmol/L，逐渐平稳；

120分钟后：7.5mmol/L，平稳。

我们再来和西瓜对比一下：

小编总结：食用246克左右的哈密瓜（不建议糖尿病患者一次吃这么多），前半小时血糖飙升的比较快，有超过3mmol/L的波动，2小时的升糖幅度约1.2mmol/L。

哈密瓜的血糖生成指数（GI值）为56，属于中GI水果。血糖生成指数(GI)反映了食物与葡萄糖相比血糖升高的速度和能力。

GI>70为高GI食物，GI在55-70为中GI食物，GI<55为低GI食物。一般而言低GI食物引起的血糖变化小，相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。

哈密瓜属于中GI水果，摄入后对血糖上升速度影响较大，糖喵喵这次血糖有超3mmol/L的波动是食用量不合理的原因。所以糖友们还是尽量少吃哈密瓜，吃多了又要用降糖药去降低血糖，这样是得不偿失的。

不过，糖友不必回避甜美的哈密瓜。

100g哈密瓜可食用部分中除含糖约7.9g，还包括其他营养成分：蛋白质0.5g、膳食纤维0.2g、钾190mg、镁19mg、维生素C12mg、胡萝卜素920mg。哈密瓜维生素含量丰富，显著高于苹果等其他水果。在血糖平稳的前提下，每次可控制食用100g以下的哈密瓜，而且要注意随时监测血糖哦~

对于病情尚未控制好的糖尿病患者，血糖较高的人来说，最好不要吃水果，空腹血糖最好在7.8mmol/L以下并稳定一段时间以后才可以食用。

食用水果前后要自我监测血糖，根据血糖变化调整、选择合适的水果品种。食用水果时不能想吃多少就吃多少，而要有个定量的概念。

在选择水果时，原则上优先选择含糖量较低或甜度不高的食物，含糖量最高的水果（指含糖量在14%以上的水果）最好不要吃。

也可参考水果的血糖指数，选择血糖指数数值较低的水果。食用水果的时间最好在两餐之间，且不要在餐后马上食用。